隨著生活節(jié)奏的加快，不合理的飲食習慣及不健康的生活方式對我們的健康造成了巨大影響。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：目前，我國健康人僅占人口總數(shù)的5%，處于亞健康狀態(tài)的約占75%。
亞健康是一種介于健康與疾病間的臨界狀態(tài)。此時，身體會出現(xiàn)各種癥狀，但到醫(yī)院又查不出什么毛病，很可能是因為體內(nèi)缺乏了某種營養(yǎng)素。

那么，當人體缺乏各類營養(yǎng)素時，它會發(fā)出哪些“預警信號”？日常又該如何補充？
1、缺鐵

缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題之一，18%的女性因為生理原因而缺鐵。

雖然我國居民日常攝入的鐵元素含量不低，但因其大部分都從植物中攝取，吸收率較低，所以很難滿足人體需求。
人體缺鐵時，可引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)食欲減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈、脫發(fā)等癥狀。
營養(yǎng)對策：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物，但動物性食物鐵元素吸收好，同時需補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。
2、缺硒
我國22個省份的幾億人口都處于缺硒或低硒地帶，這些地區(qū)的人口腫瘤、肝病、心血管疾病等發(fā)病率很高。
硒可以調(diào)節(jié)甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán)。
缺硒的人血液循環(huán)不好，會覺得手腳冰涼、免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。另外，頭發(fā)分叉、脫發(fā)，老年斑，大骨節(jié)病，都可能與缺硒有關。
營養(yǎng)對策：
硒的每日推薦攝入量為50-250μg。
貝類、海鮮類、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素，也可根據(jù)營養(yǎng)補充劑正確補充。
3、缺維生素
維生素種類較多，對人體的健康起著很大作用，是促進毛發(fā)、骨骼生長發(fā)育，掌控血液循環(huán)、維持機體正常代謝的重要物質(zhì)。
維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等維生素D的含量豐富；添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等飲品，可適當多吃一些；同時要適當?shù)臅裉枴?/span>
B族維生素是中國人最容易缺的維生素之一，可適當多吃瘦肉、魚、奶制品、堅果、動物肝臟與腎臟、綠葉蔬菜、大豆等食物。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）