下蹲后膝蓋疼，為何？膝蓋疼吃氨糖有用嗎

作者：編輯：來源：發布日期： 2024.11.18

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下蹲時,膝蓋的負重可達到體重的8倍,這種巨大的壓力往往導致關節內部壓力增加,容易引發疼痛、腫脹等關節不適。根據中國流行病學2024年的調查顯…

下蹲時,膝蓋的負重可達到體重的8倍,這種巨大的壓力往往導致關節內部壓力增加,容易引發疼痛、腫脹等關節不適。

根據中國流行病學2024年的調查顯示,我國存在下蹲時腿膝蓋疼的問題的人數比例約為7.2%。那么下蹲后膝蓋疼的原因具體有哪些,下蹲后膝蓋疼吃氨糖有用嗎?

一、下蹲后膝蓋疼的原因

下蹲動作劇烈、時間過久:在下蹲的過程中,動作較劇烈(比如突然下蹲,或者深蹲),容易造成膝蓋、韌帶、肌肉,甚至軟骨的損傷和拉傷,從而導致膝蓋疼痛。并且長時間處于蹲位時,膝關節處于過屈位,會導致膝關節軟骨受到長時間擠壓以及膝關節周圍肌肉痙攣,引發膝關節血液循環不佳,從而導致膝關節疼痛。

半月板損傷:體育鍛煉量較大的人群較為常見。如踢足球或者跳繩、長距離跑步等,在外力作用下造成半月板的撕裂或者磨損。關節半月板撕裂時,下蹲可能導致損傷部位受到擠壓,引起疼痛,并可能伴有彈響或交鎖現象。

腘綜合癥:腘窩(位于膝蓋后方的一個凹陷區域)部位的靜動脈受到壓迫,導致下肢充血,而引起疼痛,這種疼痛通常會在蹲下時突然加重,而走路時痛感不明顯。常見于年輕人劇烈運動后出現。

退行性膝關節改變:年齡的增長、肥胖、骨關節的過度使用、軟骨營養代謝異常、關節過度彎曲扭轉等因素都會導致關節退行性改變,關節退行性改變主要是關節軟骨的退變、纖維化、斷裂,進而引發關節疼痛,腫脹等不適。

二、氨糖與膝關節的關系

氨糖,即氨基葡萄糖,是天然的氨基單糖,也是形成軟骨細胞的重要營養素之一。

它在關節養護上從下述幾個方面發揮著作用。

修復受損軟骨:氨糖能夠幫助軟骨細胞保持活力,并且刺激軟骨細胞合成蛋白多糖和膠原纖維,生成軟骨基質,從而幫助修復受損的關節軟骨。

增強骨關節潤滑:氨糖能夠促進關節滑液的產生,從而幫助潤滑關節軟骨面,減少磨損,使關節部位更加靈活自如。

減輕關節內炎癥:能夠抑制促炎細胞因子的產生,從而減輕炎癥反應,緩解疼痛。

因此,氨糖在膝關節的養護主要體現在對軟骨的保護上,有助于緩解關節退行性變涉及到的軟骨退化。氨糖在機體中的含量隨著年齡的增長呈現先增高后減少的趨勢,30歲左右達到巔峰(具體因人而異),之后便會逐漸流失,因此額外補充氨糖對于維持關節的彈性和潤滑極為重要。

值得注意的是,在補充氨糖時,也不能少了硫酸軟骨素這一黃金搭檔。硫酸軟骨素是一種天然存在于軟骨和結締組織中的成分,對于增加關節液的粘稠度,提高關節的潤滑性,減少關節摩擦等有著重要作用。而研究表明,氨糖與硫酸軟骨素聯用,在促進軟骨修復、減輕關節磨損、緩解膝蓋疼等多方面有著協同作用,對于維持骨關節的重要功能至關重要。

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