激活免疫系統(tǒng)的7種營養(yǎng)，硒排關(guān)鍵
作者：
桂仁醫(yī)藥
編輯：
miss.琳
來源：
www.flqqr.cn
發(fā)布日期： 2020.08.12
信息摘要：
夏季酷暑難耐，長時間處于空調(diào)房，一不小心就容易患上小感冒，免疫力低下便是原因之一免疫力是抵抗疾病最關(guān)鍵的“武器”，它需要我們精心維護，才能保…
夏季酷暑難耐，長時間處于空調(diào)房，一不小心就容易患上小感冒，免疫力低下便是原因之一
免疫力是抵抗疾病最關(guān)鍵的“武器”，它需要我們精心維護，才能保持強大戰(zhàn)斗力。讓我們來看看，維持免疫力必需的營養(yǎng)元素有哪些吧
蛋白質(zhì)：抗體形成的基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)也被稱為人體第一營養(yǎng)素！如果攝入不足會影響組織修復(fù)，還會使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力?？墒秤靡恍┡Ｄ?、雞蛋、瘦肉、大豆等食物。
激活免疫系統(tǒng)的7種營養(yǎng)，硒的作用成為關(guān)鍵！
維生素C：抗體形成的“催化劑”
抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力?？墒秤靡恍┪魉{花、大白菜、西紅柿、獼猴桃、木瓜及草莓等。
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維生素A：第一道防線的“守護神”
一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險?？墒秤靡恍﹦游飪?nèi)臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍花等。
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鋅：調(diào)節(jié)免疫力的好幫手
鋅是人體內(nèi)百種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。可食用一些海產(chǎn)貝類、菌菇類、山核桃、瘦肉等。
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鐵：抗體形成的“有力后盾”
缺鐵是常見的營養(yǎng)病，會導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生?？墒秤靡恍﹦游锔闻K、動物血、紅肉（豬瘦肉、牛羊肉等）。
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維生素E：免疫力的調(diào)節(jié)劑
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、堅果、豆類、谷類等。
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微量元素硒：免疫細(xì)胞的組成成分
硒是人體的必需微量元素，強抗氧化作用是維生素E的500倍。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。人體每天需要從外界攝取50-400微克的硒才能起到一定的保健作用。
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以上七大營養(yǎng)元素，是維持人體正常生命運轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，硒作為人體最重要元素之一，不能在人體中自行合成，因此很需要從外界來補硒元素。在日常生活中，我們可以多吃一些富含硒元素的食物，比如說：魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類(如花生、瓜子)等。黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等，但是有的時候缺硒嚴(yán)重的情況下可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)某些疾病或癥狀，在這種情況下，營養(yǎng)素補充劑就顯得重中之重。但要注意，選擇市面上的含硒營養(yǎng)素，應(yīng)遵循正規(guī)產(chǎn)品，藍帽標(biāo)識，和營養(yǎng)劑中的所含有硒的含量，需要保證含量在正常補充的范圍之內(nèi)。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）
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