正確補硒的方法，別把順序搞反了
作者：
桂仁醫藥
編輯：
miss.琳
來源：
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發布日期： 2021.12.29
信息摘要：
硒，每日膳食營養素之一，規定成年人每日攝入量應達到：50—250μg。因此，每天適當攝入硒，既能補充人體營養，又能預防疾病。而2017年9月…
硒，每日膳食營養素之一，規定成年人每日攝入量應達到：50—250μg。因此，每天適當攝入硒，既能補充人體營養，又能預防疾病。
而2017年9月公布，2018年4月1日實施的中華人民共和國衛生行業標準WS/T 578.3—2017中國居民膳食營養素參考攝入量第 3 部分規定：成人每天硒平均需要量為50μg，推薦攝入量為60μg，最高攝入量為400μg。
硒進入人體后主要在小腸被吸收，然后輸送到身體各個部位，參與機體的各種生命活動。經腸道吸收后，硒很快被血紅細胞攝取，與紅細胞的血紅蛋白和血漿中的白蛋白或α球蛋白結合，通過血漿運載，輸送到各組織器官。
首先分布到血液供給量豐富的地方，血液供應越豐富的器官，分布越多，隨后按器官與硒的親和力有選擇地再分布。硒主要分布到肝、腎和生殖腺，其次是血、脾、心、肌肉、胰、肺、腦、骨及消化道。
機體將所吸收的元素減少到原有量的一半所需的時間，在生物學上稱為半衰期。半衰期越短，說明元素的持續作用時間越短。對硒的研究表明，硒的生物學半衰期比較短，它在人體內的運轉速率約在11天左右，說明硒在機體內的代謝非常快，吸收不久就被排出。
隨著人們補硒保健意識的增強，越來越多的人關注硒了解硒，也有些人很迷惑不知道補硒多久才會有效！其實小編想告訴大家別把補硒的順序搞反了，不是有了效果才堅持，而是堅持補硒才會有效果。
1.堅持長期服用
硒是人體必不可少的微量元素，不能被人體自主合成，只能通過外界攝取滿足機體所需。并且硒在人體硒的生物學半衰期是11天，表明硒代謝相對較快，能夠不斷被人體吸收利用代謝，因此需要不斷地進行補充，不可隨意中途停服，否則對身體無益，這也是我們一直強調終身補硒的原因。
2.注意服用時間和方式
補硒的時候，最好的服用時間是飯前服用，早餐前人體胃酸分泌較少，可減少胃酸對硒元素的溶解，提高硒的吸收利用率，使硒能夠很好的到達小腸被人體吸收和利用。（早餐前半小時服用硒效果也不錯）
3.需要定量補硒
不同人群對硒的攝入量不同，補多補少均無益。健康人群保健用，需要50-250微克即可，慢性病人群最高400微克，重大疾病患者最高不可超過800微克。所以不可盲目補硒，需要根據身體狀況，在醫生或者營養師的祝囑咐下，定量補硒。
3.健康的生活方式
不健康的生活方式會影響人體對硒的吸收和利用。一些人服用硒后，依舊熬夜上網、暴飲暴食、吸煙喝酒等，這些不健康的生活方式都是會影響到硒的吸收和利用。
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